【内ももを引き締めたい方へ】

今回は
ダンベルを使った
「ワンハンドダンベルスクワット」をご紹介します。

この種目は
内もも（内転筋）を中心に
下半身をしっかり引き締めることができます。

✔ 脚の内側のたるみが気になる
✔ 太もものスキマを作りたい
✔ 下半身をスッキリ見せたい
✔ 普通のスクワットで効かない

そんな方におすすめです。

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【やり方】
・足を肩幅の1.5〜2倍に広げる
・つま先を外側に向ける（約45度）
・ダンベルを片手で持つ
・背中を伸ばして胸を張る
・膝を外に開きながらしゃがむ
・内ももを締める意識で立ち上がる

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【ポイント】
・膝は常に外に開く
・かかと重心を意識する
・内ももが伸びる感覚を感じる
・立つ時に内ももを締める
・体が横にブレないようにする

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【目指せ】
スッキリ引き締まった美脚
太ももにスキマのある脚ライン

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パトロジムでは
初心者の方でも安心してトレーニングできるよう
マシンの使い方やフォーム指導を行っています。

「何から始めたらいいかわからない」方も
お気軽にご相談ください！

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